上班長時間坐在椅子上，坐姿不正確，或是長期穿高跟鞋久站導致腰部痠痛，不舒服，甚至連帶影響到腳部痠麻，很多人會誤以為這就是「椎間盤突出」的警訊，因此十分緊張。不過物理師說，其實並非所有的腰痛都是椎間盤突出，甚至部分的人「椎間盤突出也不會感到腰痛」。

椎間盤突出就是椎間盤破裂，從踏入成年開始，纖維還便會開始慢慢的越變越脆弱，如果纖維還斷裂，髓核突出，就會造成「椎間盤突出」，若壓迫到神經，會引起坐骨神經痛。

久坐腰痠背痛。圖/pixabay

這個症狀通常好發在25-50歲的成年人，若是有吸菸、體重過重、缺乏運動、長期久站或久坐、頻繁搬運重物等問題的人，更容易出現症狀，而男性出現症狀的比例遠高於女性。

不過物理師表示，有些腰部劇烈疼痛的人，影像學檢查卻正常沒有問題，反而沒有症狀的人在影像學檢查時，椎間盤卻可能會有突出。因次我們可以把焦點放在自己本身的症狀，如果是偶爾的腰痠、腰緊、腰痛，代表身體已經在抗議，可能此處的壓力過大。

但當你出現下肢的痠麻痛，甚至無力，則代表身體發出了“一級警訊”。當出現大小便問題、下肢嚴重無力，則必須立即尋求醫療協助，對症下藥。

找到了致病原因後，最先要讓症狀有所改善，接著則要視症狀改善的程度，進行合適的運動治療，並且針對日常生活可能讓你腰部有壓力的動作進行修正，否則下背痛仍然會一直找上門。

以下幾個動作，可以緩解椎間盤突出的症狀。

（1）撑起上半身

下半身放鬆，只靠手的力量撐起

動作如有不適，請先暫停

1次5秒 共5次

撐起上半身-1。圖/揪健康運動物理治療所

撐起上半身-2。圖/揪健康運動物理治療所

（2）放鬆擺位

試試那個姿勢比較舒服

看是躺姿把腳抬高呢

還是臥姿肚子墊枕頭

選擇舒服的那個姿勢

10分鐘，過程不要完全不動，稍微左右擺動

躺姿把腳抬高。圖/揪健康運動物理治療所

臥姿肚子墊枕頭。圖/揪健康運動物理治療所

（3）左右轉體

這適合症狀較輕微的狀況

到底的時候不要停住

配合呼吸慢慢左右擺動

一組做10次 共3組

左右轉體-1。圖/揪健康運動物理治療所

左右轉體-2。圖/揪健康運動物理治療所（4）吸飽飽

嘗試讓氣吸到肋骨下緣，感覺有一把傘在肋骨下打開，吸氣緩而慢，不要用脖子來吸氣

一次10個  隨時都可以訓練

嘗試讓氣吸到肋骨下緣。圖/揪健康運動物理治療所

以上四個動作分享給大家，若是出現症狀，腰部感到不舒服，可以試試這幾組動作，減緩疼痛的不適感喔。

原文出處：《下背痛=椎間盤突出！?》

文章作者：梁振甫物理治療師／揪健康運動物理治療所 FB、IG

責任編輯：Eulla

＊物理治療知識，盡在運動筆記